Садржај

• Садржај: Разлика између Црунцхес и Сит Упс-а
• Упоредни графикон
• Шта је Црунцхес?
• Шта је Сит Упс?
• Кључне разлике
• Видео објашњење

Вежбање и одлазак у теретану може постати навика већине људи док други то морају да ураде да би смршали, ако спадате у неку од ових категорија, мораћете да изводите ове две вежбе. Крцкање је врста код које људи морају да померају горњи део тела у горњем смеру, док им доњи део леђа остаје на земљи и морају да се помере неколико центиметара изнад. Док је Сит Упс вежба у којој људи морају да померају своје тело у правцу према горе где само кукови остају на земљи, а они се морају померати неколико стопа.

Садржај: Разлика између Црунцхес и Сит Упс-а

• Упоредни графикон
• Шта је Црунцхес?
• Шта је Сит Упс?
• Кључне разлике
• Видео објашњење

Упоредни графикон

Основе разликовања	Црунцхес	Трбушњаке
Употреба	Договорени од људи који желе или да смање тон на стомаку или да покажу трбушњаке.	Обично то раде људи који желе да смршају или побуне трбух.
Екертион	Три сета од 12 понављања.	Три сета од 12 понављања.
Фреквенција	Колико дана у недељи.	2 до 3 пута недељно.
Вежбајте	Људи леже и покушавају померити главу и врат заједно са горњим леђима у смеру према горе.	Људи леже и покушавају да померају све своје делове од главе до леђа и покушавају да устану у току седења.
Природа	Јача мишиће	Уклања масноћу.

Шта је Црунцхес?

Црунцхес је врста вежбе која је настала од речи дробљење; ово је звук који људи дају када се нешто згњечи или пређе, кад год нешто погоди другу особу чују ломљив звук. Пошто је ова вежба тешка и људи на крају морају да пуштају различите звуке, добили су име. Примарна сврха ове вежбе је да осигура да мишићи трбуха дођу у покрет и да им помогне да остану активни. Ова врста активности углавном раде људи који или желе да смршају и учине стомак тањим или они који желе да покажу своје мишиће. Начин извођења ове вежбе разликује се од уобичајеног. При томе човек мора да легне на под или било коју површину која је избалансирана, а затим мора да рашири ноге у правцу према напријед, и да треба да остане чврсто постављена. Можете их положити равно или држати у положају савијања са коленима окренутим према горе. Људи не морају подизати цело тело у правцу према горе; само морају да помере горњи део тела, који се састоји од главе, врата и горњег дела леђа. Сада је морају померити према горе, подићи на тај начин да им доњи део леђа остане на земљи, али горњи део се наставља кретати. Тада се враћате у првобитни положај и обављате ову активност више пута. Обично особа мора да изведе три сета од 12 понављања и то је вежба која се може изводити свакодневно, јер вам не одузима пуно времена.

Шта је Сит Упс?

Сит Упс је вежба која помаже да се осигура да мишићи на трбуху дођу у покрет и да им помогне да остану активни. Овакав тип тренинга углавном раде људи који или желе да смршају и учине стомак тањим или они који желе да покажу своје мишиће. Начин извођења ове вежбе разликује се од уобичајеног. Највише га користе људи који желе да смршају и салони трбух, појединци који желе да им мишићи буду видљиви обично то избегавају. Крећући се процесом, људи морају држати колена савијена и стопала на поду, тако да ће им пета бити на земљи. Тада морате да држите руке или на раменима или на задњем делу главе, у зависности од тога како се осећате глатко. Сада га морају померити према горе, подићи тако да им кукови остану на земљи, али горњи део се наставља кретати. При томе морате померити целокупно тело уместо само горњих делова. Док у крчевима људи померају тело неколико центиметара, овде га морате померати више од стопала, ово је екстремна вежба коју је препоручљиво радити два или три пута недељно. Људи морају да задрже положај неколико секунди; то значи да неће моћи тако брзо да се спусте ако желе да смршају. Људи обично изводе три групе ове вежбе, а понављања се разликују од 10 до 15 по личном избору и издржљивости.

Кључне разлике

1. Црунцх је вежба коју изводе људи који желе или да смање тон на стомаку или да покажу трбушњаке, док седење које изводе људи који желе да смршају или стомаче.
2. Вјежба црунцхес често укључује трбушне мишиће, а флексори кука могу се додати и овисно о положају док сит упс користи стабилизирајуће мишиће у грудима, леђима, врату и куковима.
3. Сит Упс се сматра тешком вежбом, па се препоручује да га радите око 2-3 пута у недељи, зависно од вашег програма мршављења, а шкрипање је дозвољено изводити чак и свакодневно.
4. Људи леже и покушавају да померају главу и врат заједно са горњим леђима у смеру према горе, док људи леже и покушавају да померају све своје делове од главе до леђа и покушавају да устану у вежби седења.
5. Обе вежбе завршавају и започињу истом фреквенцијом, а људи изводе три сета од 12 понављања.
6. Појединци који изводе вежбу крцкања углавном се фокусирају на јачање мишића, док људи који изводе седећу вежбу то обично раде тако да могу изгубити килограме.

Видео објашњење